La ducha es un lugar perfecto para practicar la atención plena. Además, no tienes que buscar tiempo para introducir la práctica porque es una actividad que realizas diariamente. Tan solo tienes que pulsar la pausa en el piloto automático, y convertir la ducha en un momento especial del día, íntimo y placentero, un momento para ejercitar la atención consciente: tu momento.

¿Cómo? Nada más entrar en la ducha, puedes comenzar a soltar el pasado y el futuro al centrarte en las sensaciones cuando tocas el agua, como la temperatura del agua, su textura…o la sensación al tocar la esponja, el jabón… Dejar que el chorro del agua caiga sobre tu cabeza unos minutos. Cerrar los ojos y sentir cómo se desliza el agua por toda la piel ; desde la cabeza, pasando por la cara, los brazos, la piernas, hasta llegar a los pies. Explorar, como si fuera la primera vez, las sensaciones táctiles al frotar cada parte de tu cuerpo. Abre tu mente también, a los sonidos de las gotas de agua, o estimular tu olfato. Puedes detenerte para oler primero el jabón que vas a aplicar, y luego para hacer consciencia de este aroma sobre tu cuerpo. Concéntrate en el olor de tu shampoo, masajeando tu cuerpo mientras el agua corre, imagina que todas tus ideas tóxicas y pensamientos negativos, se están limpiando de tu cabeza.

Detener el parloteo mental no es sencillo. Es una actividad muy habitual y te distraerás continuamente. Cada vez que te des cuenta, lleva tu atención, con amabilidad, nuevamente a las sensaciones de la ducha. Cada vez que te des cuenta, estarás entrenando tu músculo de la atención, trayéndole una y otra vez a los sentidos.

Asimismo, puedes secarte con conciencia, conectando con las sensaciones del tacto de la toalla sobre cada parte del cuerpo. Utiliza aceites o cremas y splash de olores y fragancias agradables, puedes llevar toda la atención a las sensaciones olfativas y táctiles.

Finalmente, vestirte despacio y expandir esa sensación de conciencia y claridad al resto de actividades cotidianas. Al fin y al cabo, lavarse o ducharse es también una gran metáfora de limpieza mental.

Sentir la atención plena a la ducha puede ser una buena oportunidad para integrar la meditación con el agua en el día a día. Sin embargo, no te límites a esos casos donde todo tu cuerpo y atención están enfocados en el agua de forma regular. 

Lleva la conciencia más allá, integrándola a las acciones simples de tu vida. Por ejemplo, puedes ir llevando esta maravillosa técnica haciendo tus actividades diarias más habituales, utilizando una meditación de mindfulness llamada: pausa de consciencia plena. 

Comienza por el simple hecho de lavarte las manos, y toma ese instante como una valiosa oportunidad de conectarte con el elemento agua, aunque sea un solo instante. Incluye la meditación con el agua en todos esos pequeños momentos cotidianos donde tengas contacto con el agua y una parte tu cuerpo; como cuando en que estas lavando los platos después de comer, o bebiendo una taza de té.